Dicas para melhorar a sua saúde mental e física
– Dificuldade de concentração
- Defina horários para consultar e-mails
- Deixe o celular no modo silencioso
- Desligue as redes sociais, defina horário para ver
- Evite interrupções e conversas paralelas
- Faça uma coisa de cada vez
– Workaholic (não tem limite para trabalhar)
- Desenvolva a disciplina (cumpra o que foi planejado)
- Planeje as suas atividades, use agenda em papel, eletrônica o que preferir
- Cuidado com o efeito esponja, vai assumindo atividades que não estavam planejadas ou que não são suas
- Procure definir tempo suficiente para cada atividade não subestime
- Respeite os horários de trabalhos que planejou e o seu limite
- Estabeleça limites para os seus colegas e chefias
- Limite a quantidade de LIVES que participa, só as necessárias
- Cumpra prazos
– Falta de regras
- Defina regras com seus filhos, marido e demais
- Horário de estudo, almoço, laser
- Defina local de trabalho, estudo e laser
- Estimule a disciplina
*** Cuidado com seus filhos e demais membros da família, eles poderão ter dificuldade em se adaptar as regras, criar um clima de stress não vai resolver.
*** Primeiro se acalme e busque o diálogo, tolerância neste momento é um ótimo aprendizado
– Isolamento Social
- Fique atento a sua saúde mental e física
- Ligue aos seus familiares pelo menos uma vez por semana, ouça a voz fale com eles, se puder vê-los (por vídeo conferencia, estimule o sorriso e fale de assuntos alegres)
- Ligue aos seus amigos pelo menos uma vez uma por semana, converse de assuntos que você e ele goste se puder vê-los (por vídeo conferência, sorria e procure se divertir)
- Divida os seus problemas, fale com alguém pelo menos para ouvir, sabe que quem irá resolver é você. Só de falar se sentira mais aliviado Fique atento a dores nas costas e outro qualquer problema, procure um médico
– Descanse o cérebro
- Trabalhos longos sem pausa, podem causar cansaço e baixa produtividade
- Recomenda-se a cada hora trabalhada de uma pausa de 5 a 10 minutos
- A pausa aproveite para esticar as pernas fazer algo que não esteja relacionada a sua atividade
- Brinque com o seu pet, faça um café, algo que desligue da atividade principal
– Fique + tempo com a família
- Se possível aproveite algum tempo do seu trabalho com a sua família
- É uma forma de estabelecer disciplina para todos
- Torne este momento agradável
- Escolha quais atividades é possível compartilhar este tempo
– Videoconferência
- Lembre-se uma videoconferência é uma reunião de trabalho
- Use o traje adequado
- Prepare-se tenha todo o material que irá utilizar para a reunião na mão e estudado
- Cumpra horário
- Se for apresentar algo ou dar a sua opinião seja organizado nas ideias, e breve no tempo e objetivo
- Videoconferência longa seguem o mesmo padrão de reuniões longas, são improdutivas
– Use o traje adequado
- O cérebro esta acostumado que ficar em casa é laser, final de semana, feriado ou férias
- Engane ele (cérebro), mantenha a mesma rotina como se fosse trabalhar, coloque uma roupa adequada
- Mantenha o local de trabalho organizado e limpo
- Caso seja solicitada uma live reunião de trabalho não programada você já esta preparado

– Atividade física
- Pratique uma atividade física ela ajuda a melhorar o condicionamento físico e melhora a saúde mental
- Com a quarentena procure tomar todos os cuidados necessários, use máscara e evite aglomeração
- Mantenha a regularidade e disciplina
- Incentive a família a praticar
– Alimentação saudável
- Nas refeições procure usar alimentos mais saudáveis
- Sabemos que a mesa de refeição proporciona momentos agradáveis
- Transforme as suas refeições com sua família em momentos agradáveis, de descontração e alegre

Informações para contato:
–Tatiana Brito:
11 94746 5637
tatiana.brito@rogeriodecaro.com.br
taty.brito81@gmail.com
– Rogério De Caro
11 94777 9496
rogerio@rogeriodecaro.com.br
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