Parte 2: Trabalho Home Office

Dicas para melhorar a sua saúde mental e física

– Dificuldade de concentração

– Workaholic (não tem limite para trabalhar)

Desenvolva a disciplina (cumpra o que foi planejado)
Planeje as suas atividades, use agenda em papel, eletrônica o que preferir
Cuidado com o efeito esponja, vai assumindo atividades que não estavam planejadas ou que não são suas
Procure definir tempo suficiente para cada atividade não subestime
Respeite os horários de trabalhos que planejou e o seu limite
Estabeleça limites para os seus colegas e chefias
Limite a quantidade de LIVES que participa, só as necessárias
Cumpra prazos

– Falta de regras

Defina regras com seus filhos, marido e demais
Horário de estudo, almoço, laser
Defina local de trabalho, estudo e laser
Estimule a disciplina
*** Cuidado com seus filhos e demais membros da família, eles poderão ter dificuldade em se adaptar as regras, criar um clima de stress não vai resolver.
*** Primeiro se acalme e busque o diálogo, tolerância neste momento é um ótimo aprendizado

– Isolamento Social

Fique atento a sua saúde mental e física
Ligue aos seus familiares pelo menos uma vez por semana, ouça a voz fale com eles, se puder vê-los (por vídeo conferencia, estimule o sorriso e fale de assuntos alegres)
Ligue aos seus amigos pelo menos uma vez uma por semana, converse de assuntos que você e ele goste se puder vê-los (por vídeo conferência, sorria e procure se divertir)
Divida os seus problemas, fale com alguém pelo menos para ouvir, sabe que quem irá resolver é você. Só de falar se sentira mais aliviado Fique atento a dores nas costas e outro qualquer problema, procure um médico

– Descanse o cérebro

Trabalhos longos sem pausa, podem causar cansaço e baixa produtividade
Recomenda-se a cada hora trabalhada de uma pausa de 5 a 10 minutos
A pausa aproveite para esticar as pernas fazer algo que não esteja relacionada a sua atividade
Brinque com o seu pet, faça um café, algo que desligue da atividade principal

– Fique + tempo com a família

– Videoconferência

Lembre-se uma videoconferência é uma reunião de trabalho
Use o traje adequado
Prepare-se tenha todo o material que irá utilizar para a reunião na mão e estudado
Cumpra horário
Se for apresentar algo ou dar a sua opinião seja organizado nas ideias, e breve no tempo e objetivo
Videoconferência longa seguem o mesmo padrão de reuniões longas, são improdutivas

– Use o traje adequado

O cérebro esta acostumado que ficar em casa é laser, final de semana, feriado ou férias
Engane ele (cérebro), mantenha a mesma rotina como se fosse trabalhar, coloque uma roupa adequada
Mantenha o local de trabalho organizado e limpo
Caso seja solicitada uma live reunião de trabalho não programada você já esta preparado

– Atividade física

Pratique uma atividade física ela ajuda a melhorar o condicionamento físico e melhora a saúde mental
Com a quarentena procure tomar todos os cuidados necessários, use máscara e evite aglomeração
Mantenha a regularidade e disciplina
Incentive a família a praticar

– Alimentação saudável

Nas refeições procure usar alimentos mais saudáveis
Sabemos que a mesa de refeição proporciona momentos agradáveis
Transforme as suas refeições com sua família em momentos agradáveis, de descontração e alegre